Sportne kreme in pudri

Več ur sedenja v sedlu z obrazom proti vetru, brez možnosti pobega pred neusmiljenim soncem na teku, izpostavljen slani ali klorirani vodi in premočen v znoju na tekalni stezi, pri pohodništvu ali v fitnes studiu: tvoja koža mora prenašati vse to. To je še posebej pomembno za občutljive stične točke, kot so tvoje dlani, obraz ali zadnjica. Ker lahko dolgo voziš le, če udobno sediš. Da preprečiš drgnjenje ali suhost, je bistveno svojo kožo oskrbeti z zadostno količino vlage in zaščite. Tukaj izvedi, kako popolno skrbeti za svoje telo!

Chamois kolesarske kreme, športna masažna olja in praški – pomembne teme

• Tvoja koža: vsestransko čudo, za katerega je treba skrbeti
• Tvoja zadnjica: sedež moči
• Reci zbogom drgnjenju v sedlu: chamois, kreme za zadnjico in kolesarske kreme
• Sestavine in združljivost kolesarskih krem in krem za hlače
• Uporaba krem za sedlo in balzamov za zadnjico
• Tvoje okončine: skrbi za in ščiti svoje dlani, noge in stopala. Tvoja stopala nosijo glavnino bremena – zaščita pred žulji, kreme za stopala in masažne kreme
• Hitre noge – odstranjevanje dlak, masaža in okrevanje
• Zdravilne dlani – kreme proti drsenju in razkuževanje, na katero se lahko zaneseš
• Tvoja glava: tvoj obraz si zasluži zaščito – zaščitne in vlažilne mazila za ustnice in losjoni za sončenje
• Sonce: prijatelj in sovražnik – losjoni za sončenje, razpršilci za sončenje in After Sun
• Zaščitni faktor pred soncem in UV sevanje: SPF, LSF, UVA in UVB – koliko zaščite je dovolj?
• Kreme in razpršilci za zaščito pred soncem za športnike: kaj je treba upoštevati?
• Zaščita pred ugrizi in piki: zaščita pred insekti za kožo in dobro počutje
• Celostna nega, povečana zmogljivost in boljša regeneracija: ogrevalne kreme, geli za prhanje in masažna olja
• Dodatni nasveti za športnikovo kožo: voda in vitamini

Je tvoj največji organ, tisti, ki te ščiti pred škodljivimi vplivi, uravnava tvojo telesno temperaturo in v bistvu predstavlja tvojo stično točko z okoljem. Če si že kdaj imel veselje vrniti se z dolge kolesarske vožnje ali dolgega teka z odrgninami in se nato neizogibno odpravil v prho, zagotovo nikoli ne boš pozabil, kakšno razliko lahko naredi krema proti drgnjenju. Razpokana, suha koža, ki zlahka poči in ji žge, je podobno nepozabna izkušnja v plavalnem bazenu ali v zimskih mesecih. UV zaščita bi morala biti samoumevna, vendar lahko drugi losjoni, balzami in kreme naredijo tvoj trening in življenje veliko prijetnejše. Tudi čas, ustrezna pH vrednost, pravilno nanašanje in pogostost prhanja imajo lahko odločilno vlogo v zdravju tvoje kože.

Od največjega organa do največje in najmočnejše mišice, gluteus maximus. Gluteus maximus je del tvojih kolčnih mišic in je ključen za stabilnost in moč v praktično vseh vrstah športov in gibanja. Še več, prenašati mora tudi dejstvo, da na njem ves dan sedimo. Zlasti če v sedlu vzdržuješ aktivno sedenje in tvoja zadnjica trdo dela, se ustvarja veliko trenja in toplote. Sedlo, hlače in šivi opravijo ostalo in lahko najbolj idealne kolesarske vožnje spremenijo v boleče ali kratkotrajne izlete. Sedežni izpuščaji in abscesi lahko nastanejo zlahka, če bakterije prodrejo v razpokano kožo.

Posebne kreme za sedlo, kreme za zadnjico ali chamois kreme za kolesarjenje tu nudijo pomoč. Oljnati in vlažilni izvlečki zagotavljajo, da pride do manj drgnjenja. Številne kreme za zadnjico vsebujejo tudi antibakterijske ali celo hladilne sestavine. Katera krema zate najbolje deluje, bo odvisno od tega, ali nagnjeno trpiš zaradi suhe kože – če je tako, izberi chamois kremo, ki vsebuje manj vode in več oljnatih sestavin. Priporočamo uporabo chamois kreme za kolesarjenje z višjo vsebnostjo vode, da zagotovi hladilni učinek na posebej napornih kolesarskih vožnjah.

Vredno je vzeti čas in preizkusiti 2–3 različne kolesarske kreme, da vidiš, katera zate najbolje deluje. Sestavine, kot je vazelin ali rastlinski izvlečki, kot je alantoin, so na splošno dobro prenesene, medtem ko lahko določene dišavne snovi in konzervansi vodijo do alergijskih reakcij. Vseeno je večina chamois kolesarskih krem brez mineralnih olj in se ne preizkušajo na živalih. Tudi če je koža že bila poškodovana, lahko chamois kreme z zeliščnimi izvlečki (npr. kamilica) pospešijo proces celjenja ran. Številne chamois kreme za ženske so prav tako posebej oblikovane za žensko kožo.

Med uporabo je treba upoštevati nekaj manjših podrobnosti, da pridobiš najboljše možne rezultate. Kremo za sedlo ali za hlače lahko nanašaš bodisi neposredno na svojo kožo (pri tem se vedno izogibaj zasebnim delom) ali pa na hlače ali sedežno blazinico in zlasti na šiv. Pri tem zagotovi, da kremo nanašaš s čistimi rokami in da ne onesnažiš lončka s kremo. Še več, koristno je lahko na kolesarsko vožnjo iti s sveže opranimi hlačami, saj je treba kremo, ko si na koncu dneva, navadno sprati.

Naša stopala so resnično čudo narave, a hkrati so najbolj uporabljen del našega telesa. V povprečju vsrkajo 2500 ton teže na dan (na podlagi telesne teže 70 kg). Med športom se obremenitev znatno poveča. Drgnjenje na tvojih stopalih in prstih na nogah se pojavi z vsakim korakom v tvojem tekaškem čevlju, vsakim obratom v tvojem kolesarskem čevlju ali vsakim balvanom v tvojem plezalnem čevlju. K temu se pridruži znoj, suhost ali celo poškodbe. Draženja kože in bolečina so posledice in lahko te odvrnejo od vrnitve k športu, ki ga ljubiš. Da preprečiš, da bi do tega prišlo, priporočamo malo predvidevanja, ko gre za nego telesa.

Primerljive s chamois kremami po sestavi in metodi, so za tvoja stopala na voljo posebne kreme za zaščito pred žulji in kreme proti drgnjenju, ki zmanjšujejo drgnjenje in preprečujejo nastanek žuljev. To zagotavljajo vlažilne sestavine in zaščitni sloj, odporen na znoj. Če že čutiš občutljiva mesta na svojih stopalih ali iz izkušenj veš, je morda smiselno kupiti pametne obliže proti žuljem ali trakove za zaščito pred žulji. Danes ti pri intenzivnem treningu zlahka ne odpadejo s kože in s stopalom oblikujejo enoto, tako da se lahko premikaš brez bolečin. Zvečer ali po aktivnosti ali prhanju bi moral nanesti tudi hranljivo kremo za stopala (npr. z ureo), da svoja stopala ohranjaš prožna.

Študije v vetrnih tunelih so večkrat pokazale, da z depiliranimi nogami lahko dosežeš 7 % večjo pedalno moč. Depiliranje ne le ponuja aerodinamičnih koristi, ampak tudi olajša nego ran po padcih ali nesrečah. Britje je veliko lažje z depilacijsko peno in je običajna praksa med profesionalnimi kolesarji in triatlonci. Plavalci, tekači, plezalci ali drugi športniki, ki so pogosto nagnjeni k poškodbam kože, prav tako lahko požanjejo koristi kože brez dlak.

Tudi tvoje noge bodo uživale v redni negi in zlasti restorativnih in regenerativnih kremah in masažnih oljih. Nekateri športni losjoni celo obljubljajo manj mišičnih bolečin po treningu in manj utrujenosti mišic med treningom, na primer z dodajanjem naravnega elektrolita bikarbonata.

Vsak dan morajo tvoje dlani trdno držati stvari, hkrati pa želiš, da bi se počutile gladke in negovane. Vzdržujejo tvoj položaj na skali ali na tvojem kolesu. Izpostavljene so vetru, dežju, soncu, vodi, umazaniji, skalam in bakterijam. Zagotavljajo ti povratno informacijo, moč in nadzor. Najboljši način, kako lahko optimalno podpiraš svoje zdravje in zdravje svojih dlani, je, da jim posvetiš pozornost in nego, ki si jo zaslužijo.

Pomen razkužil za dlani, razpršilcev in gelov je koristen za več kot le situacije pandemije. Športniki na prostem in navdušenci nad pustolovščinami bi morali v svoji torbi ali v svoji prvi pomoči vedno imeti razkužilo za svoje dlani in kožo. In ko so tvoje dlani enkrat čiste, jim moraš pomagati, da imajo pri roki dovolj vlage. Številne kreme za dlani na trgu so danes veganske, povsem rastlinske ali tudi brez sintetičnih sestavin. Še več, kreme se vsrkajo v trenutku in so dolgotrajne. Tako lahko ohraniš popoln oprijem na dolgi kolesarski vožnji ali pri plezanju na balvanu.

Medtem ko lahko ostali del svojega telesa pokriješ z materialom in se zaščitiš pred močno sončno svetlobo, bo en del tvojega obraza vedno proti soncu. Sončna očala in kape lahko tu priskočijo na pomoč. Tako za jasnejši vid in boljši pogled kot tudi za zaščito pred sončnimi opeklinami ali toplotnim udarom. Navsezadnje je vedno pomembno pri ukvarjanju s športom ohraniti hladno glavo. Koža obraza, zlasti na nosu in ustnicah, je močno občutljiva na UV sevanje in težko jo je obvarovati pred soncem, še posebej v poletnih mesecih. Tveganje za hude opekline je še večje na dolgih gorskih vožnjah, v snegu ali na vodi.

Da iz sonca izvlečeš največ brez skrbi, bi moral pred vsako trening sejo vedno nanesti kremo za obraz s sončno zaščito. Posebne kombinirane mešane raztopine so na voljo za tvoj obraz, ki ti omogočajo, da hkrati naneseš sončno zaščito in balzam za ustnice. Velika večina sončnih krem je tudi vodoodpornih in imajo hranljive lastnosti. Skupaj z UVA/UVB filtrom se preprečuje predčasno staranje kože in ti se ti ni več treba bati bolečih opeklin. In še pomembneje, lahko znatno zmanjšaš svoje tveganje za nastanek kožnega raka.

Ustnice so eno območje naših teles, na katerega se pri nanašanju sončne kreme najpogosteje pozabi. Pekoče, suhe in surove ustnice niso le težava med jedjo in pitjem. Hranljiva mazila za ustnice z zaščitnim faktorjem pred soncem se na tvojih ustnicah počutijo prijetno, zagotavljajo bistveno vlago in aktivne sestavine, kot sta aloja vera in alantoin, in dajo tvojim ustnicam na primer mentolno svež občutek. V naslednjem odseku bomo razložili, kaj moraš upoštevati v zvezi z zaščitnim faktorjem pred soncem in sestavinami, še posebej med športom.

Pri izbiri zaščitnega faktorja pred soncem (SPF) je za severne Evropejce še posebej pomembno eno pravilo: več je več.

Zaščitni faktor pred soncem določa, koliko dlje si lahko izpostavljen soncu s sončno kremo na koži kot brez nje. Losjoni za sončenje naj nudijo zaščito tako pred UVA kot tudi pred UVB. V severnih državah lahko od SPF 15 pričakuješ zadostno zaščito. V toplejših mesecih ali ob odhodu proti jugu se odloči za SPF vsaj 30, po možnosti pa do 50.

Razvrstitev različnih tipov kože in njihovega časa lastne zaščite ponuja dobro vodilo, kako dolgo bi moral ostati na soncu z ustrezno sončno zaščito:

Zahvaljujoč tej razvrstitvi lahko domnevni čas lastne zaščite preprosto pomnožiš z zaščitnim faktorjem pred soncem in najdeš maksimalni čas, ki ga lahko preživiš na neposrednem soncu, ne da bi se zgoril.

Naporne aktivnosti v palečem soncu ali celo v vodi postavljajo visoke zahteve tvoji koži in sončni zaščiti. Kreme in razpršilci naj se vsrkajo čim hitreje, ostanejo vodoodporni dolg čas in ne povzročajo nikakršnih draženj ali ne stečejo v športnikove oči. Sončna zaščita, posebej razvita z mislijo na športnike, omogoča dolge kolesarske vožnje v podušljivi vročini brez neprijetnih stranskih učinkov. In tudi po naporen dan v sedlu z obilo sonca in sproščujočo prho lahko svojo kožo razvajaš s športno after sun kremo, da pospešiš okrevanje in jo ohraniš zdrave počutja.

Podoben pristop kot pri losjonu za sončenje deluje tudi tukaj: če se želiš brezskrbno odpraviti v naravo, bi moral dobiti nekaj ustrezne zaščite. To ni le za tropska ali južna podnebja. Klopi, ki prenašajo bolezni, kot sta lymeska borelioza ali klopni meningoencefalitis, se zaradi podnebnih sprememb širijo dlje proti severu. Tudi piki komarjev so lahko več kot le nadležnost. Lahko se okužijo in povzročijo okužbe. Glede na regijo lahko širijo tudi malarijo, rumeno mrzlico, mrzlico denga ali virus zika. Kot da srbenje samo po sebi ni dovolj hudo.

Razpršilci za zaščito pred insekti drže krvosese na razdalji in ti pomagajo, da se znebiš nadležnih in nevarnih komarjev, klopov ali muh. Na voljo tudi kot roll-on, gel ali losjon, ti zagotavljajo več ur zaščite zahvaljujoč kemičnim protitelesom, kot je DEET®, ali naravnim izvlečkom limone in evkaliptusa. In če krvosese ujameš v dejanju, boš olajšan, ko boš v svoji prtljagi imel odstranjevalec klopov, sredstvo proti pikom, izsesovalec strupa ali pomirjevalni gel proti insektom.

Ogrevalne kreme, masažne kreme in stimulativna športna olja so koristna pred začetkom treninga. Sestavine, ki spodbujajo prekrvavitev, zagotavljajo ogrevalni učinek. To je popolna izbira v neugodnem vremenu in hladnih temperaturah ali za fazo ogrevanja pred vadbo. Vmasirana v tvojo kožo kot masažno olje ali ogrevalni gel pusti tvoje mišice prožne in manj nagnjene k poškodbam.

Samoumevno je, da so masažna olja in podobno vsaj prav tako dobra za uporabo po trening seji ali tekmovanju. So sproščujoča in regenerativna, hkrati pa blažijo mišične bolečine in v tebi puščajo dober občutek. Pred nanosom na svojo kožo po aktivnosti bi moral svojo kožo splakniti pod prho z blagim milom ali gelom za prhanje (idealna je pH vrednost 5,5).

Da svojo kožo ohranjaš ustrezno vlaženo, je treba ne le svoje telo oskrbeti s pravimi sestavinami z zunanje strani (s kremami), ampak tudi z notranje strani. Napeta, čvrsta in zdrava koža zahteva obilico vode (ali zelenega čaja) in zdravih maščobnih kislin, beljakovin in vitaminov, kot so A, C in E, po možnosti rastlinske organske hrane. Lahko zgrabiš energetske ploščice, energetske gele in športne pijače na pot ali pred treningom, med njim in po njem, da poskrbiš, da imaš vse, kar potrebuješ, na krovu. Športni dodatki ti lahko prav tako pomagajo v tvoji rutini nege in dodatno povečajo tvoje splošno dobro počutje.

Kakor zadovoljive so vroče prhe, vsakič, ko se prhaš, sperejo lasten zaščitni sloj kože in jo posušijo. Blagi geli za prhanje so precej koristni, a še bolje je, če se ne prhaš prepogosto in temperaturo ohranjaš hladnejšo. Po prhi so tvoje pore široko odprte in koža je zdaj idealna za globoko čiščenje z gelom ali peno. In zatem ne pozabi za svojo kožo odlično skrbeti!