Energy gels

Veliko se ukvarjaš s športom in iščeš ojačevalec energije? Potem moraš vsekakor preveriti energetske gele. Tukaj razlagamo, kaj so ti dobavitelji moči za na pot in kakšne so njihove prednosti in slabosti. Pokažemo ti tudi, kako narediti pravo izbiro pri nakupu energetskega gela – prilagojeno tvojim individualnim potrebam.

Energetski geli so praktični dobavitelji energije za na pot, ki tvojemu telesu dajejo kratkotrajen energetski sunek. Hranilna kombinacija različnih ogljikovih hidratov in mineralov je idealna za vzdržljivostne športnike, kot so kolesarji, saj hitro zagotavlja energijo. To je lahko prednost na turi, predvsem pa na tekmovanjih. Zato so geli standardna športna prehrana med dirkami cestnih koles, pa tudi za triatlone ali tekaške dogodke.

Ni vsak energetski gel enak – v njihovi hranilni sestavi obstajajo velike razlike. Osnova vsakega energetskega gela je sladkor – v različnih oblikah. Klasične sestavine so maltodekstrin, glukoza, fruktoza ali dekstroza. Razlika med temi oblikami sladkorja je predvsem v tem, kako hitro telesu zagotavljajo energijo. Nekateri proizvajalci delajo tudi s kombinacijami – kot je fruktoza z glukozo – za izboljšanje vsrkavanja ogljikovih hidratov. Da se izogneš neprijetnim presenečenjem pri preizkušanju svojega nakupa, bi moral zato vnaprej razmisliti, katere hranilne snovi tvoje telo potrebuje in prenaša. Učinek energetskega gela je tudi v prvi vrsti odvisen od tvoje osebne prebave. Zato je priporočljivo preizkusiti različne izdelke in zase ugotoviti, kateri močni gel tvoje telo najbolje prenaša.

Tudi oblika dobave energetskega gela je odločilna za njegov učinek. Večina energetskih gelov pride v vrečkah, ki jih lahko enostavno odpreš in vzameš s seboj, kar zagotavlja, da imaš svoj energetski sunek hitro in enostavno pri roki. Toda tudi tukaj obstajajo izjeme: nekateri proizvajalci ponujajo svoje energetske gele kot sadne gumije ali tekočino. Prvi postajajo vse bolj priljubljeni, ker njihova konsistenca spominja na klasične gumijaste medvedke iz supermarketa. Zato je med športom z njimi veliko lažje rokovati kot s pogosto lepljivimi geli. Pomanjkljivost je, da zahtevajo več časa za prebavo in tako energijo zagotavljajo z rahlim zamikom. Tekoči geli (hidrogeli) so zopet dobri, če po pitju gela ne želiš veliko piti. V principu so to različne vrste energetskih gelov:

• Klasični energetski geli: večinoma v viskozni konsistenci. Bolj viskozen je gel, več vode moraš popiti za njim.
• Hidrogeli: kot klasični energetski geli, vendar so ti tako tekoči, da jih je praktično mogoče piti. Tukaj pitje za njimi pogosto ni potrebno.
• Energetski gumiji: podobno gumijastim medvedkom. Ne zahtevajo večje količine vode za njimi. So pa manjši, zato je treba zaužiti večje število, da dobiš enako količino energije kot z gelom.
• Dekstroza: hitra energija brez trajnega učinka. Za njo zahteva le malo tekočine.

Energetski geli pridejo v raznolikosti okusov, tako da je nekaj za vsakogar. Večina proizvajalcev ponuja svoje izdelke v okusih sadja, čokolade in vanilje. Tudi eksotične okuse, kot sta kokos ali mango, je vse lažje najti. Vendar ni pomemben le okus; tudi učinek energetskega gela mora biti pravi zate. Vse je odvisno od tvojih osebnih potreb: nekateri športniki na primer prisegajo na kombinacijo močnega gela čokolade in vanilje, saj je posebej polnilna in zdrži dolgo. Drugi imajo rajši energetski gel z visokim deležem ogljikovih hidratov, da telesu optimalno oskrbujejo. Na voljo so tudi geli s kofeinom ali gvarano. Ponujajo dodatni energetski sunek – če se ustrezne sestavine dobro prenašajo.

Če med vadbo uporabljaš energetske gele, je treba upoštevati nekaj stvari. Najprej je pomembno, da dovolj piješ – le tako lahko telo optimalno izkoristi hranilne snovi. Zato redno popij nekaj vode ali izotoničnega napitka. Dobra ideja je lahko tudi piti po zaužitju, da nevtraliziraš lepljiv okus, ki ga številni geli pustijo za seboj. Paziti bi moral tudi, da naenkrat ne zaužiješ preveč gelov, saj to lahko vodi do prebavnih težav ali bolečine v boku. Splošno pravilo je, da bi moral pri visokem naporu in pri tekmovanjih zaužiti pribl. 1 gram ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže na uro.

Da, obstajajo alternativni izdelki, ki ponujajo podobne koristi kot energetski geli. Med njimi so energetske ploščice, energetski gumiji in napitki. Pri BIKE24 ponujamo širok nabor športne prehrane. Energetske ploščice so sestavljene iz raznolikosti različnih sestavin, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Pridejo v številnih različnih okusih in lahko jih ješ pred ali po vadbi. Energetski gumiji zagotavljajo podobno količino energije, vendar so manjši in lažji za uživanje kot energetske ploščice in so bolje primerni za uživanje med aktivnostjo. Energetski napitki običajno vsebujejo ogljikove hidrate, pa tudi kofein in druge hranilne snovi, kot so vitamini in minerali. Tudi ti pridejo v številnih različnih okusih in jih je mogoče popiti pred vadbo ali med njo.